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Guía para dormir: las mejores (y las peores) posturas para conciliar el sueño

by Grupo Intermobil |9 agosto, 2016 |0 Comments | Consejos, Descanso | , , , , , ,

A la hora de descansar es importante dormir sobre el mejor colchón posible y de calidad, pero también es importante la postura en la que duermes, para conciliar el sueño.

Por raro que nos parezca, existen posturas nada apropiadas para nuestra salud, y que deberíamos saber para intentar corregirlas.

Hoy en el blog de Intermobil, os vamos a contar todo lo que necesitáis saber para descansar adecuadamente,al margen de que duermas sobre el mejor colchón posible o no.

En un ranking de las mejores posturas para dormir, encontraríamos los siguientes puestos:

1- Boca arriba o de espaldas:

La mejor postura para dormir es boca arriba. Tengas o no el mejor colchón del mercado, esta posición sin duda es la más beneficiosa a la hora de descansar de manera adecuada según todos los expertos.

Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, puede minimizar las arrugas, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

La primicia de dormir boca arriba, es que esta posición ayuda a tu cabeza, el cuello y la columna vertebral a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Pero cuidado, porque lo más correcto para dormir boca arriba o de espaldas, sería dormir sin almohada para conseguir una correcta alineación de nuestro cuello. Si estamos muy incómodos, hay que escoger una almohada con el grosor adecuado.

Esa almohada no tiene que ser ni muy alta ni muy baja, haciendo que la barbilla quede paralela a los pies de la cama, o al menos que no se junte demasiado con el pecho. Colocar una almohada debajo de las rodillas es otro pequeño gesto que podemos hacer para mejorar la alineación de nuestra columna mientras dormimos.

Pero todo no son ventajas durmiendo boca arriba o de espaldas. De hecho, si eres una persona que ronca mucho, esta postura no es recomendable de ninguna de las maneras, dado que tus ronquidos serán todavía más fuertes, y puedes incluso sufrir apneas del sueño durante la noche.

En este caso, lo sentimos muchos, pero ni el mejor colchón del mercado, hará que ronques menos.

dormir-boca-arriba

2- De lado o de decúbito lateral:

Existe un gran debate sobre cuál es la postura más adecuada a la hora de dormir. Sin duda, dormir boca arriba o de espaldas, tiene muchas ventajas pero dormir de lado, también tiene sus cosas buenas, como veremos a continuación.

Para empezar, puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, y también puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Para las personas que ronca, la postura anterior no era la apropiada, al contrario que esta. Si tienes el sueño ruidoso, y eres de los que molesta a los demás con tus ronquidos, dormir de lado puede ayudarte y mucho a reducir los ronquidos.

Para las embarazadas, sobre todo en los últimos meses, se vuelve una tarea difícil y muchas veces un grave trastorno dormir cada noche. Sin embargo, dormir de lado es mucho más beneficioso para la madre y el feto ya que se incrementa la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta; y la madre puede respirar mejor que boca arriba en la que los pulmones se comprimen.

También es recomendable utilizar almohadas para apuntalar las piernas y el vientre, para no ejercer fuerza en la columna y las caderas.

dormir de lado

3- Posición fetal:

Esta postura, denostada por muchos, es una postura beneficiosa tengas el mejor colchón del mercado o no, siempre y cuando suframos de dolor lumbar.

Si sufres de dolor lumbar, dormir en posición fetal, te aliviará de manera clara y contundente dado que la curvatura de la espalda en esa posición libera tensión de las vértebras lumbares, aunque la alineación no sea la más adecuada.

Para mejorar un poco esta postura puedes colocar un almohadón entre las piernas. Si dormimos de lado debemos evitar estirar una pierna y encoger la otra, ya que en esa postura la pelvis se encuentra girada.

Por el contrario, y como ocurre en todas las posturas para dormir, esta posición también tiene sus puntos negativos. Y es que, cuando duermes con tus rodillas dobladas alto y tu barbilla agachada, es muy probable que te levantes con mucho dolor de espalda, sea tu colchón mejor o peor.

Dormir en posición fetal no es bueno, especialmente si tienes dolor de artritis en la espalda y las articulaciones.

Si a pesar de todo, esta es tu postura favorita para dormir… En ese caso, elige una almohada muy gorda para reposar la cabeza. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

dormir-posicion-fetal

4- Boca abajo:

En esta postura para dormir, todos los expertos coinciden. Sin duda, es la peor de todas para tener un descanso sano y reparador. Ya tengas el mejor colchón posible o no, si duermes en esta postura, es muy difícil que a la larga, duermas bien.

Y es que dormir en esta posición afecta a la posición natural de la espalda, curvándola y presionando las vértebras. El cuello se eleva también y se comprime el estómago y los pulmones, además de impedir la capacidad de respirar profundamente, ideal para la oxigenación.

Esta posición tampoco es recomendada para personas con reflujo y menos para embarazadas.

Pero como todo, esta posición, también tiene su lado bueno… Y es que si tiendes a roncar mucho por la noche, dormir boca abajo puede no ser una mala idea.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Si no sufres de dolor de cuello o espalda, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Si optas por dormir boca abajo, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, o en no utilizar una en absoluto. Usar una almohada grande y mullida, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.

dormir bocabajo

Y por supuesto, si buscas consejos sobre el mejor descanso, puedes acudir a tu tienda Intermobil más cercana donde te indicarán el mejor colchón posible para ti y tu salud.

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